Archive for Grudzień 2013

Skuteczne odchudzanie

23Nadwaga jest problemem powszechnie występującym w Polsce. Dotyczy ona zarówno dorosłych jak i dzieci. Jednocześnie jesteśmy społeczeństwem, które przywiązuje dużą wagę do wyglądu, nic więc dziwnego, że wiele osób podejmuje próby zrzucenia zbędnych kilogramów. Odchudzanie nie jest łatwym procesem i wymaga wiele samozaparcia. Najlepiej i najzdrowiej jest odchudzać się pod okiem dietetyka. Polacy często popełniają ten błąd, że chcą schudnąć szybko. Często brakuje nam wiedzy i wybieramy diety trudne do stosowana i przede wszystkim niezdrowe.

Odchudzanie nie może polegać na dużym ograniczeniu spożywanych kalorii. Diety, które dostarczają organizmowi dziennie mniej jak 1000 kcal z pewnością są szkodliwe. Aby odchudzanie było skuteczne warto połączyć zmianę nawyków żywieniowych z większą ilością ruchu. Polacy uprawiają za mało sportu i warto to zmienić. Przy odchudzaniu doskonale sprawdzają się spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie a także wizyty w klubie fitness. Aby przejście przez proces odchudzania było łatwiejsze warto odchudzać się parach.

Magnez niezwykle ważny dla zdrowia

Niedobory magnezu w organizmie człowieka występują niezwykle często. Dowiadujemy się o tym zazwyczaj wtedy, gdy dokuczają nam bolesne skurcze łydek. Jednak to nie jedyny objaw niedoboru magnezu. Najczęściej są to: drgania powiek, kołatanie serca, osłabienie siły mięśni, mrowienie w kończynach, lęk, trudności w koncentracji i bóle głowy. Magnez bierze udział w połowie reakcji biochemicznych jakie zachodzą w organizmie człowieka. Dzięki niemu prawidłowo funkcjonują nerwy i mięśnie nic więc dziwnego, że magnez jest dla nas tak ważny. Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłych to około 300 mg. Najlepiej aby pochodził on z pożywienia. Najwięcej magnezu znajdziemy w kakao, migdałach, orzechach, pestkach dyni, otrębach pszennych. Warto jeść także ryby, płatki owsiane, mak i kaszę gryczaną. Gdy niedobory są naprawdę duże lekarz może przepisać magnez w tabletkach. Najlepiej przyswajalny jest ten z witaminą B6. Jak widać zawsze warto dbać o prawidłową dietę bo niedobory magnezu mogą być uciążliwe dla organizmu.