Jedynym sposobem, aby pozbyć się tłuszczu i uzyskać płaski brzuch jest zapewnienie sobie tego że ilość kalorii, które można jeść nie przekracza tego, co można spalić. Podczas siedzenia nie będziesz zużywać dużo energii. Ćwiczenia, które angażują ruch twoich pośladków i górną część tułowia będą znacznie bardziej korzystne, a następnie ćwiczenia ab. Mężczyźni powinni robić trening siłowy i tak samo dotyczy to kobiet. Kobiety muszą robić cardio tak jak i mężczyźni. Wyniki mogą się różnić, ale korzyści zdrowotne są takie same – trening siłowy zwiększa siłę, zwiększa gęstość kości, poprawia elastyczność i poprawia stabilność stawów. Korzyści te są takie same, niezależnie od płci. Trening cardio zmniejsza tętno spoczynkowe i obniża ciśnienie krwi. Są to istotne korzyści zdrowotne niezależnie od tego czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Istnieje różnica między wzrostem wielkości mięśni i rosnącej siły mięśniowej. Trening, dieta, hormony i genetyka w dużym stopniu przyczyniają się do tej kwestii.